腸内フローラが乱れる原因

腸内に生息する数千種類、100兆個以上もの善玉菌や悪玉菌の集合体を『腸内フローラ』といい、善玉菌を優勢に保つことが健康につながります。しかし、そのバランスはさまざまな原因によって日々変化します。

その１．食　事

栄養バランスの偏りは、悪玉菌を増やす原因に

その２．加　齢

加齢に伴う疾患などにより、悪玉菌が急激に増加

その３．ストレス

腸と神経は密接な関係にあるため、精神的なストレスによって腸内環境が悪化

腸活を実践しよう！

腸内フローラのバランスが崩れ、悪玉菌が増えると、便秘や下痢、肌荒れやアレルギー、慢性的な心身の不調などライフスタイルにおいても悪影響が。良好な腸を保つ食生活の３つのポイントをご紹介します。

その１．善玉菌を増やす

菌を含む食品（発酵食品）と善玉菌のエサとなる食品（水溶性食物繊維・オリゴ糖）を一緒に取る。

その２．肉や甘いものを食べすぎない

悪玉菌はたんぱく質を分解するため、たんぱく質の取りすぎはＮＧ。また、甘いものの食べ過ぎは便秘を引き起こし、悪玉菌を増やすことになります

その３．睡眠不足・ストレスの解消

睡眠不足や疲労、ストレスも腸の働きを悪化させる要因。適度な運動や自分なりのリラックス法で睡眠の質を高め、ストレスをためない生活をしましょう！

このページについて

「健康経営」はＮＰＯ法人健康経営研究会の登録商標です。

この健康に関するワンポイントアドバイスは、アクサ生命より提供されている「アクサ生命の健康経営ワンポイントアドバイス」を引用して作成しています。

監修：株式会社グリーンハウス栄養健康事業部管理栄養士グループ